MARTWY CIĄG

waga 74 kg wzrost 169 biceps 41 cm klata okolo 106cm udo 53 cm talia 83 cm staż na silowni 4 lata z krotkimi przerwami+2 lata kickboxingu Dieta czekam mam dostac od znajomego dietetyka pije caly czas wegle massa xxl ale to zawsze cos pierwszy cykl 10 ml deca durabolinu i 200 tabs mety ruskiej dwa lata pozniej 10 ml deca durabolinu plus 5 ml deki [...]

Wiec tak podsumowując. Jeśli będe robił trening według tego planu: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

Witam ponownie. Wypadły pewne emm wypadki ktore uniemozliwily mi dalsza droge do sukcesu ale teraz jest w pelni wolny czas i skupienie ;] Chcialbym zapytac czy taka dieta jaka kolega zaprezentowal http://www.sfd.pl/dieta_redukcja_do_oceny-t814241.html bylby rowniez dpowiednia dla mnie mam problem z wymyslaniem posilkow i tak czesto przegladalem [...]

Wtorek: plecy unoszenie hantli w opadzie 16kg x10 14kg x10 12kg x10 9kg x10 wioslo sztanga 65kg x8 75kg x8 85kg x8 wioslo hantlem 45kg x8 45kg x8 45kg x8 45kg x8 martwy ciag 100kg x8 100kg x8 100kg x8 wioslo polsztanga jednoracz 40kg x10 40kg x10 wioslo polsztanga oburacz 55kg x10 55kg x10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-01 18:58:10 [...]

Dobra, powalczyłem pół dnia z tematami nt. FBW i ułożyłem taki oto plan działania: poniedziałek: TRENING A - przysiady ze sztangielkami 2 serie - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2 serie - wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2 serie - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 2 [...]

DZIEŃ 25 - 27.10.2011 HASŁO DNIA: * Przetrwać jeszcze trochę, jest dobrze, będzie dobrze. Nawet po miesięcznej nocy, nad ranem wschodzi słońce! * Czwartek, blisko weekendu - DŁUGIEGO WEEKENDU :-D Pierwsze miałem wykłady z chemii medycznej, ale co... ni cholery mi się nie chciało wstawać o 6 rano także nie poszedłem (no nieźle, nawet miesiąc nie [...]

Wystarczy wziąć gotowca z tematu o FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Witam , ostatnio mam mega mało czasu bo staram się znaleźć jakąś pracę bo ciężko z suplementacją wyrobić na tyle żeby to jakoś konkretniej szło. Wczoraj nie robiłem treningu bo w poniedziałek przetrenowałem nogi po czym poszedłem na Halloween tańczyć %-) Nie wiem czemu , ale coś musi być nie tak z dietą ostatnio bo waga ma od jakiś 3 tyg zastój , [...]

OK jedziemy z tym koksem - biorę się do roboty 8-) Trening A i B, oczywiście mam pytania, na które plisss o odpowiedź: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - czy ewentualnie mogę ze sztangielkami? B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - nie mam wyciągu dolnego, jak wykonywać to ćw lub czym [...]

A: Przysiad 4 serie Uginanie podudzi leząc 2 Wiosłowanie sztangielkami 3 Pompki na poręczach 3 łydki 3 B: Martwy ciąg 4 wyprosty nog / wykroki (na zmiane) 2 drążek 3 wyciskanie sprzed głowy 4 uginanie na modlitewniku 2 Brzuch I raczej bede robil piramidka, 1x 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar Jak teraz? co byscie jeszcze zmienili? :) Zmieniony przez [...]

Pon : a wt : off sr : b czw : off pt : a sb : off nd : off A Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 - Podciąganie na drążku 2s MAX - Clean & Jerk 12-10-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Tricepsy: - [...]

Płeć : Mężczyzna! Wiek : za 3 miechy 18 Waga : hm, z 74-5 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła masa, by potem coś podrzeźbić Staż treningowy na siłowni : 8-9 miechów Uprawiane inne sporty : zapasy, noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ale atlas jest i wszystko co potrzebne Dieta : mamijna :) [...]

[...] WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:96 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120x2 MARTWY CIĄG: 150x2 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:110 x2 ***CEL************************************************* redukcja POPRZEDNIO ROBIŁEM : hst 2 miesiace ****STAN [...]

02.11.2011 - środa Trening ok. 70min. (nie sprawdzałem za bardzo, miałem czas) 1. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem: - 7 x 7kg - 7 x 12kg - 20 x 17kg - 20 x 17kg (Nie zrobiłem High Pulla, bo nie potrafię. Wydaje mi się to ćwiczenie podciąganiem do brody tylko "na siłę z za dużym ciężarem". Dziwne jest. Może następnym razem spróbuję.) [...]

Trening wtorkowy nieco później niż zwykle bo nie o 12 00 tylko o 17 30 Plecy -podciąganie na drążku 6x8 (niestety tylko 2 serii w pełni samemu reszta z pomocą nóg opartych na ławce) -wiosłowanie sztanga 12/12/12/8/8/8 (50/50/50/60/60/60 kg) - martwy ciąg 12/8/8/6 (60/80/80/100 kg) - kaptury 4x12 z sztanga od 60 do 80 kg biceps -uginanie [...]

Martwy ciag nie wiem ile na poczatku bym wzia bo go robiłem z małym obciazeniem teraz lekko ponad 80 kg ostatnia serja na klate 5 kg poszło w osttniej serii na przysiad 10 kg co dalej robic skoro masy nic nie przychodzi ?

Płeć : mezczyzna Wiek :17 Waga :okolo 75 Wzrost :181 Cel treningowy : rozbudowa ciała głownie klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni : cwicze w domu a czasami na silowni od 4 mc Uprawiane inne sporty :biegam czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle w domu Dieta :wyroby mleczne jajka ryby i inne [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 28 Waga :92-4 Wzrost :190 Cel treningowy : Miesnie Staż treningowy na siłowni :okolo 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia Dieta : kurczak ryby jaja platki sery itp. itd Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:115 -udo:58 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rok temu prolongatum+meta+deca 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: suchy miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok 11. [...]

Esbe - e tam ciężkie, jak będzie systematyczność to nie będzie ak ciężko, a z tym ostatnio ciężko u mnie... Janusz - heh, tak samo się kumpel mnie dziś zapytał, ile tam naładowałem. Będzie trochę, tylko ja się martwię czy biedaczek to wytrzyma%-) TRENING 02.11.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie [...]